Waktu Ideal Untuk Tidur
Waktu Ideal Untuk Tidur – Terkadang sebagian dari orang sering kali tidak memperhatikan waktu-waktu yang sesuai untuk bisa tidur dengan berkualitas. Alih-alih menuntaskan pekerjaan kantor, deadline job, dan lain sebagainya malah sering pula begadang dengan pola tidur yang salah. Padahal manfaat dari pola tidur yang baik sangatlah berguna. Misalnya saja membuat mood lebih baik, menjaga berat ideal tubuh, serta bisa menurunkan tingkat stress.
Oleh karenanya perlu diketahui waktu ideal untuk tidur agar badan bisa fit dan segar untuk memulai aktivitas dalam bekerja. Tentunya kesibukan dan banyaknya pekerjaan harus diimbangi dengan tidur yang cukup dan maksimal serta berkualitas.
Baca Juga :
- Tips Memilih Kasur Busa
- Penyebab Salah Bantal, Ini Solusi Mengatasinya
- 5 Tips Merawat Ranjang Kayu Dengan Benar
Waktu Ideal Untuk Tidur
Kebutuhan Waktu Ideal Untuk Tidur
Dari berbagai sumber portal kesehatan, bisa kita simpulkan bahwa ternyata usia manusia bisa memperngaruhi kebutuhan waktu tidur. Artinya semakin usia bertambah, maka kebutuhan akan bobok ini juga akan semakin berkurang. Kita coba akan merinci mulai dari usia bayi dan balita yaitu sebagai berikut :
- 0 s/d 3 bulan : 14-17 Jam/hari
- 4 s/d 11 bulan : 12 – 15 Jam/hari
- 1 s/d 2 tahun : 11 – 14 Jam/hari
- 3 s/d 5 tahun : 10 – 13 Jam/hari
- 6 s/d 13 tahun : 9 – 11 Jam/hari
- 14 s/d 17 tahun : 8 -10 Jam/hari
Lebih lanjut jika dihitung lebih rinci maka ada sekitar 7-9 jam per hari waktu yang dibutuhkan untuk tidur bagi orang usia dewasa. Adapun rentang usia di atas 65 tahun biasanya berkisar sekitar 7-8 jam per hari. Inilah waktu ideal untuk tidur yang bisa dimanfaatkan sesuai dengan kebutuhan badan fisik anda.
Gangguan Kurang Tidur
Lalu bagaimana dengan seseorang yang kurang tidur. Karena kesibukan dan berbagai kegiatan hal lainnya, mungkin saja akan dilalui dengan sedikit tidur. Apakah ada gangguan yang terjadi jika kurang tidur? Jawabannya jelas ada. Kurang istirahat dalam hal ini bobok secara maksimal dapat menyebabkan gangguan beberapa hal sebagai berikut :
- Daya ingat menurun
- Kurang fokus
- Obesitas
- Diabetes
- Penyakit Jantung
- Tekanan darah tinggi
- Penurunan gairah seksual
Itulah beberapa gangguang jika anda kurang tidur. Maka dari itu saran saya tidurlah sesuai dengan kebutuhan dan waktu yang tepat untuk badan bisa istirahat dengan baik.
Baca Juga :
Tips Menjaga Pola Tidur
Untuk menjaga pola tidur yang baik serta agar bisa dapat memperoleh kualitas tidur yang baik, maka tips berikut bisa menjadi sebuah inspirasi bagi anda yang ingin mengatur pola tidur. Adapun beberapa tips nya adalah sebagai berikut :
- Konsisten dan tekad kuat untuk bisa mengatur dan menjadwalkan pola tidur anda sendiri dengan cara mencatat waktu tidur setiap hari.
- Jangan mengkonsumsi alkohol maupun kopi sebelum tidur
- Tempat tidur yang nyaman, mungkin bisa menggunakan kasur busa yang baik dan berkualitas
- Membuat suanana kamar menjadi nyaman untuk tidur
- Suhu udara kamar yang baik sehingga kondisi kamar sehat
- Olahraga rutin setiap hari
- Jangan membuka hanphone dan matikan gadget menjelang tidur.
Itulah beberapa tips menjaga pola tidur yang baik.
